Scenerier (landskapspaket) 
Watt: Effektiv träning med
CompuTrainer 
Idag blir det allt vanligare att cyklister använder wattmätare från SRM, CycleOps/Powertap, Ergomo, Polar, Ibike eller Quark. För användare av CompuTrainer är effektbaserad träning inget nytt. Det finns andra rullar på vilka du kan träna effektbaserat, men det kan då inte göras med den precision och spännvidd som är möjlig med CompuTrainer.
Cyklar du effektivt? Fråga CompuTrainer! (2008-11-28)
Vi hävdar att CompuTrainer är verktyget för dig som verkligen
vill cykelträna professionellt. Se och läs hur Christian van de Velde
arbetar med att se till att få ut högsta möjliga effekt och får hjälp
med att nå det målet utan att kroppen tar för mycket stryk med Retül
videoanalys samt CompuTrainer. Videon här och förklarande text (på engelska) här.
Christian van de Velde, tidigare CSC, kör nu för ProTour laget Garmin
Chipotle. Det nämns inte, men det är CompuTrainer som Christans
Felt-cykel står spänd i och det är den som används för att följa hur
effekt och trampning (SpinScan!) påverkas av inställningar och
utrustning på cykeln. Ny sadel? Vad händer med din trampning? Nytt
styre? Byter du ofta delar utan att veta om du kommer fram fortare? Med
CompuTrainer har du ett medel att få fram svaret även om du det inte
blir lika exakt som om du kombinerar det med videoanalys. Förresten,
vad med att kombinera genom att skaffa din egen CompuTrainer och
komplettera med att testa dig hos någon som arbetar med positionsanalys? Kolla in på www.veloposition.se
Plan för att bli Toppcyklist? WKO+, träningsplaner och CompuTrainer! (2009-08-10) Är du helt såld på watt-träning, men så kom du inte med i något av ProTour-lagen? Ock så tycker du att en personlig coach är för dyr. Kanske inte det bästa argumentet men om du nå är så lagd kanske du skall överväga en färdig effekt-baserad träningsplan från CyclingPeaks och att skaffa en CompuTrainer?
CyclingPeaks har planer på mellan åtta och fjorton veckor. OK, de är på engelska men du kan få rejäl fart och effektivitet tillförd till din träning samt att du med CompuTrainer kan få träningsfiler i .erg format som du kan ladda in i CompuTrainer Coaching programmet och sedan börja cykla. CompuTrainer justerar automatiskt belastningen under hella träningspasset, så allt du behöver göra är att trampa. Ojsan, det var ju det som var den svåraste delen!
Med CompuTrainer och CyclingPeaks får du en anpassad träning med en plan baserad på dina egna tröskelvärden och där intensiteten är avpassad så att du över en period stegvis förbättrar dig och kan följa detta kvantifierat via ett "stresstal" Training Stress Score. CyclingPeaks programmen köper du direkt från TrainingPeaks.
Vilken typ av träning krävs? (2009-08-08) Det talas mycket om distansträning inom cyklingen och vi vill på intet sätt bagatellisera den psykiska träning det ger att kunna sitta länge på cykeln. Men effektiv träning är intensiv träning. Samtidigt ser det ut som att det krävs en allsidig träning, med många träningstimmar och träning på samtliga nivåer för att nå den absoluta toppen inom uthållighetsidrotter som cykling.
Coach Fred Matheny menar att om du har en trainer som CompuTrainer som kan visa effekt (watt) så kan du ändå göra stora framsteg med bara 2 intervallsessioner per vecka. Du gör 5 repetitioner om vardera 3 minuter, med 3 minuters lätt trampande däremellan. Utslagsgivande är att du tränar med hög intensitet. Du skall genomföra de ansträngande intervallen vid en effektnivå som ligger så att du skulle vara helt utmattad om du höll den i sex minuter i sträck. Träningsfysiologiskt talar man om "hastighet vid VO2 max" eller vVO2 max. Du hamnar då på en hjärtfrekvens som ligger över 90% av ditt maximala värde vid slutet av varje tre minuters intervall.
Och medan ultracyklister, för att ta ett extremt exempel, måste kunna sitta länge så vill de flesta av dem att det skall gå så snabbt som möjligt. Alltså "kort tid i sadeln" är ett övergripande mål även opm det i det konkreta fallet kan handla om tjugotvåtimmarspass i över en vecka. Lon Haldeman, den förste segraren i Race Across America, gjorde i sin träning en dygd av detta. Han plockade bort sadeln på den motionscykel han tränade inomhus på. För tydlighetens skull: det var inte en CompuTrainer.
Lance Armstrong äger ett cykelcenter Mellow Johnny´s. Där kan du boka träning på CompuTrainer. Så har du vägarna förbi Austin, Texas?
Skillnader i effekt? (2009-08-08) Det skrivs en del på webben om skillnader i effekt mellan olika effektmätare. Vi har testat CompuTrainer mot SRM Professional och sett skillnader i angiven watt, men dessa var inte signifikanta annat är vid upprepad spurtträning (med signifikant skillnad menar vi inte det uppenbara att CompuTrainer inte mäter watt när du cyklar på vägarna ...). Vår slutsats är att skillnaden beror på mätpunkt. SRM mäter effekt vid ett ställe som inte är "effektivt" om du vill veta vad du får ut i hastighet. Andra har rapporterat andra erfarenheter när det gäller skillnad, se denna blogg (på engelska). Notera att det användes ett däck med speciella landsvägsegenskaper och inte ett Continental Home Trainer däck som tillverkaren rekommenderar. Notera att skillnaden mycket väl kan förklaras av slumpen, utifrån de toleranser som gäller för CompuTrainer och SRM Professional sammantaget. En variation på nivån 5%-nivå är då ganska sannolik.
Nackdel med CompuTrainer? (2009-08-08) Då och då framförs ett självklart argument "mot" CompuTrainer. Du kan inte använda den för att mäta effekten utomhus. Det går faktiskt bra, men då får du se till att du har den uppställd när det är fint väder. Skämt åsido, nackdelen skapas genom ett bortseende från fördelen. CompuTrainer ger dig en testbänk där du kan få kontroll på din träning, direkt feedback och mer konstanta förhållanden. För att uppnå detta med en wattmätare monterad på cykeln så krävs att du sätter cykeln på en CompuTrainer eller en apparat med motsvarande eller bättre noggrannhet. En wattmätare på cykeln kan inte leverera kalibrerad och konstant belastning. CompuTrainer ger dig inte bara data, den ger dig den belastning som skall till.
En annan nackdel som framförs är priset. Vill du ha en trainer som ger en varierande belastning trots att du ställt in den på konstant? Köp ett annat märke. För att få en ergometer som är elektroniskt kalibrerbar skall du upp i helt andra priser om du väljer att förbigå CompuTrainer. Vi närmar oss ett hundra tusen kronor. Billigaste alternativ är VeloTron, som även den tillverkas av RacerMateInc!
-----
AMOVE AB är Sverige och Danmark representant för RacerMateInc USA i Sverige och Danmark. Vi marknadsför och säljer CompuTrainer, Velotron, Varicranks, Dynafit Pro Bike, med flera produkter. Kontakta vänligen Sven-Erik Olsson, telefon 0733-200535. Du kan sända mejl till s[at-tegn]amove.se