AMOVE AB CompuTrainer - Coaching Software

CS - CompuTrainer Coaching Software

Användargajd
[senast uppdaterad 2007-11-10]

CompuTrainer Coaching Software bildar tillsammans med 3D mjukvarugrunden som gör din CompuTrainer till en cykelträningsteknologi av världsklass. CS är ett verktyg för såväl coacher som för CompuTrainer användare i allmänhet. Programmet har utformats för att hjälpa var och en att utveckla sina träningspass och att analysera de sparade prestationsfilerna från de olika mjukvaruprogram som kan användas med CompuTrainer. Utöver CS degna filer kan programmet även analysera och bearbeta filer från 3D och MultiTrainer III samt kompatibla tredjepartsprogram.

(s12)
CompuTrainer CS är ett verktyg som kan användas av coacher och även av CompuTrainer användare. Det har anpassats så att det skall hjälpa till med att utveckla arbetspass (workouts) och stödja analys av sparade prestationsfiler från alla CompuTrainer mjukvaruprogram.

För Coachen
Coacher kan utarbeta träningspass (workouts) för sina adepter. Dessa kan sända som mejl-bilaga eller läggas ut på webben. Med CS kan coachen skapa test som sedan adepten kan utföra. Efteråt kan adepten sända sin coach resultatet som bilaga med mejl eller på annat inspelningsbart media (CD, USB-minne eller dylikt). Efter analys kan feedback ges också i form av nya träningspass eller kompletterande test.

För Cyklisten (Adepten)
CompuTrainer användare kan skapa en mångfald olika personliga testprotokoll och exportera data till personliga träningsdagböcker eller kalkylprogram. Med hjälp av Training Peaks mjukvara [köps separat, se www.trainingpeaks.com] kan du gräva djupare i filerna och lära dig allt som går att lära ur dina prestationsfiler. Training Peaks mjukvara valdes av Team T-Mobile, som ett led i deras satsning på ren cykling. Även Astana och Predictor-Lotto har nu valt Training Peaks mjukvara. De grundprinciper som CompuTrainer bygger på vinner alltmer spridning.

CS har följande egenskaper:

1) Alla data som produceras av CompuTrainer fångas upp från sparade prestationsfiler.

2) Data visas som Aktuellt, Topp- och Medelvärde. HR Zon % och PulsePower™ .

3) Färggrafik där användare kan välja färgrepresentation.

4) Tidsindikatorlinje som gör det möjligt att exakt avläsa värden vid en given tidpunkt.

5) Ban/program-profil som i realtid indikerar aktuell position eller arbetsbelastning.

6) Flera Zoomnivåer

7) Kadenszon-indikator som stödjer bibehållandet av en konstant kadens under test.

SpinScan. Med denna funktion kan din pedalfrekvens analyseras. Det går att identifiera döda punkter i ditt tramp med hjälp av grafiskt och siffermässigt presenterade data. Det finns två visningslägen, dels ett med stapeldiagram

Spara Diagram-datafiler. Realtids ergometer eller banlopp som du sparat när du använde CS kan sedan öppnas i CS för analys precis som andra sparade CompuTrainer prestationsfiler.

Skärmbildskopiering kan ställas in och de kan sparas i Windows™ Bitmap format.

Alla CompuTrainer prestationsfiler är krypterade. Med CS blir det möjligt att omvandla dem till ASCII format för vidare export till ett kalkylprogram eller en träningsdagbok som kan läsa ASCII-filer.

FÖRHANDSPUBLICERING: SVENSK MANUAL FÖR CS
Nedan återfinner du de delar av manualen för CS, som vi översatt från amerikansk engelska till svenska. Texten är inte språkgranskad. Vi uppdaterar i takt med att översättningen framskrider. Vi planerar att översätta innehållsförteckningen efter att hela den löpande texten är översatt.

(s5)

GRATULATIONER!
[Till Dig som köpt CompuTrainer] Välkommen! Du är nu ägare av RacerMate CompuTrainer Coaching Software (fortsättningsvis förkorat CS). CompuTrainer med CS har utformats för att analysera dina sparade prestationsfiler (från samtliga CompuTrainer mjukvaruprogram) och för att utföra Realtids Watt/Tid Test protokoll.

CS är inte som CompuTrainer 3D ett program för att köra "tävling" eller "lopp". Samtidigt kan CS använda banor som utformats i CS eller i 3D, banor som du sedan kör i testläge istället för det vanliga banläget. CS innehåller unika egenskaper som gör det till ett mycket användbart verktyg för coachen eller adepten/cyklisten, både när coachen är tillgänglig på plats och när coachen inte är det eller då den som tränar själv vill analysera sina prestationer och följa sin utveckling. CS kan användas för att utbyta data per mejl. Coachen kan utforma banor och test som skickas till adepten och adepten kan skicka sina prestationer och utförda test till coachen. Därav namnet "Coaching Software".

[Tillfogat av AMOVE AB: Eftersom data med hjälp av CS kan exporteras som ASCII filer kan det föras över till andra egentillverkade eller färdiga analysprogram. Data från CompuTrainer är kompatibla med, det vill säga möjliga att överföra till, specialprogram som TrainingPeaks/CyclingPeaks, affärsprogram som Excel och statististiska analysverktyg som SPSS, SysStat och SAS, för att nämna några.]

Vi ber Dig att noga läsa igenom denna och andra användarmanualer som medföljer CompuTrainer. Det gör det möjligt för dig att använda alla de sofistikerade möjligheter som CompuTrainer erbjuder. Vissa saker i manualerna har vi noterat är sådant som ofta förbises det är markerat med en (hand) [Tillfogat av AMOVE AB: Vi har på detta stadium av översättningen inte infört dessa markeringar.].

Det kan komma mjukvaruuppdateringar efterhand. För att följa detta bör du regelbundet gå in på RacerMateInc webb, www.racermateinc.com alternativt www.computrainer.com. [Tillfogat av AMOVE AB: Större uppdateringar och nya program kan du även följa på www.ultracykling.se.]. Du är välkommen att ingå i RacerMate fourmet som är en bra resurs för information om hur du löser problem som du ställs inför och också en möjlighet att komma i kontakt med teknisk support. Förändringar som införs genom uppdateringar kan av naturliga skäl inte behandlas i denna manual. När du laddar ner en uppdatering, läs Read Me filen och leta efter den uppdaterade manualen på webben.

Tack för att du valde CompuTrainer Coaching Software och kom ihåg att förvara denna manual på ett säkert och lättåtkomligt ställe. Du kan behöva slå upp i den!

(s6)

Installation av programmet
CompuTrainer levereras med inte mindre än fyra olika program, var och en med sin egen installationsmodul. [Tillfogat av AMOVE AB: Av och till erbjuder RacerMateInc genom kampanjer fler än fyra program. Hör efter vid beställning vad som gäller vid ditt köptillfälle.] Innan du sätter den medföljande CDrom skivan i datorn läs igenom på omslaget för att se om de installationsrutiner som finns där avviker från de som här anges.

För att installera
1 Starta Windows TM om det inte redan kör .
2 Stäng alla Windows TM program för att undvika eventuella konflikter under installationen .
3 Sätt i CDromen i läsaren. En Installationsmeny skall visas.
4 Välj det program du vill installera. Följ instruktionen för att fullfölja installationen.
5 Fortsätt att välja program tills att du har installerat alla program som du vill ha installerade.

Om installationsmenyn inte visas
1 Dubbelklicka på ikonen för My Computer (Min dator) .
2 Dubbelklicka på ikonen för din CD-läsare .
3 Dubbelklicka på Autorun.exe för at aktivera menyn.

Var noga med att läsa Read Me filen eftersom varje version av CS innehåller ändringar som är gjorda "i sista minuten" och därför inte finns i denna manual. Genvägar till readme.txt filerna finns i Start Menu Program Groups.

Avinstallation av programmet
1 Starta Windows TM om det inte redan kör .
2 Stäng alla Windows TM program för att undvika eventuella konflikter under installationen .
3 Gå till Program mappen för CS.
4 Klicka på länken för Uninstall. Följ instruktionen för att fullfölja avinstallationen.
5 För att verifiera att alla filer avlägsnats, dubbelklicka på ikonen för My Computer (Min dator) och dubbelklicka sedan på den disk som du installerade mjukvaran på. Leta upp mappen för CS programmet och högerklicka på denna mapp och vänsterklicka sedan för att radera den.

Observera: Avinstallation och raderande av filer kan innebära att du tar bort banor och sparade prestationsfiler som sedan inte kan återställas. Försäkra dig om att du kopierat dem till en annan (tillfällig) mapp om du tänker använda den typen av filer i framtiden.

(s7)

Så här kommer du snabbt igång med CS
Real Tid -- CS kopplat till din CompuTrainer som matar data till PC:n
Steg 1 -- Starta programmet genom att gå via Start - Programs - CompCS. Vänsterklicka på CompuTrainer CS.
Steg 2 -- Välj "Real-Time" i Source menyn.
Steg 3 -- Är det första gången du använder CS? Välj Source - New. Skapa en User Data File (Användarfil) och spara den. Om du är den ende/enda användaren så behöver du bara göra detta val denna gång, eftersom mjukvaran kommer ihåg vem som senast använde programmet. Om det finns mer än en användare så skall en User Data File skapas för var och en av dem.
Steg 4 -- Försäkra dig om att din CompuTrainer är ansluten till din PC och att den är påslagen. Kör test av kommunikationsportarna Test Com Ports från Test menyn för att se vilken seriell port din CompuTrainer är ansluten till. Med hjälp av denna information väljer du sedan att lägga in detta värde under Source - Real-time - Comm Port.
Steg 5 -- Välj Options menyn. Här kan du ställa in Manual Ergo settings, Screen Capture Options (Inställningar för ergometer, Skärmbildsfångst) och bestämma om testvärden skall visas med amerikanska (miles/hour) eller svenska/metriska (kilometer/timme) mått.
Steg 6 -- Välj Start, sedan Charts, Manual Ergo Mode eller SpinScan. Bara om du väljer "Charts" kommer ett fönster att öppnas där du kan välja banor eller test som du vill använda under ditt test. Välj vilka filtyper som skall visas i "Files of type" och välj sedan med hjälp av "Look into:" (Bläddra) tills du har hittat den fil du vill använda. Filen måste inte ligga i någon speciell mapp. När du valt din fil kan du klicka på Open (öppna) och då kommer filen att väljas/visas i Chart-fönstret.
Steg 7 -- I Chart fönstren Manual or Controlled (manuella eller kontrollerade), vänsterklicka på den gröna eller röda knapparna på vänster sida for att aktivera eller avaktivera de olika datakanalerna.
Steg 8 -- Tryck på F1 på handkontrollenheten för att starta klockan. Det startar loppet eller testet.

Filläget (File Mode)-- Att granska Sparade Prestationsfiler
Steg 1 -- Välj "Saved File" (Sparad fil) i Source menyn.
Steg 2 -- Välj Options (Valmöjligheter) i Source menyn.
Steg 3 -- Välj Start, sedan Charts (Diagram) och du kommer att se ett fönster där du kan a) välja vilken filtyp du vill granska och b) du kan bläddra till vilken som helst mapp du vill i "Look in" (Sök i) rullgardinsmenyn och välja bland dessa filtyper. När du väl hittat din fil, markera den och välj Open (Öppna). Diagramfönstret skall då öppnas med alla prestationsdata presenterade.
Steg 4 -- Genom att vänsterklicka på de röda och gröna knapparna på vänster sida väljer du sedan vilka värden som skall visas respektive inte visas.
Steg 5 -- Du kan i detta läge även föra musen från vänster till höger över data och zooma in och ut med användande av vänster och höger musknapp. Högerklicka på musen för att komma till full inzoomning och skrolla fram och tillbaka i data genom att flytta på tidsindikatorlinjen antingen åt vänster eller åt höger inom Diagramfönstret, eller skapa ett Zoom fönster genom att använda piltangenterna för vänster/höger och upp/ner på tangentbordet. Tryck Enter för att aktivera zoomnivån.

Att Spara och Exportera
Steg 1 -- Spara data. När en test är genomförd så visas en Save (Spara) dialogruta som ger dig möjligeht att bestämma dig om du vill spara detta test eller inte. Om du väljer att spara, namnge filen och klicka på Save (Spara). När du använder Manual Charts eller SpinScan test skall du trycka på RESET knappen på handkontrollenheten för att komma till dialogrutan för Spara.
Steg 2 -- Export av data. Sparade prestationsfiler från samtliga CompuTrainer PC program (som du installerat på din hårddisk) kan exporteras som ASCII filer med hjälp av CS. Välj fil, välj sedan anteingen Export funktionen eller ändra exportinställningarna (Export Options) om det behövs (markera både "short format", kort format, och "comma delimited", kommaavgränsning, i valmenyn för inställningar om du tänker använda de exporterade filerna i ett kalkylblad). Programmet kommer att fråga dig om du vill välja den ursprungliga sparade prestationsfilen. Du kan därefter bläddra dig fram till den mapp där filen är sparad. När filen väl är exproterad har den samma namn som den ursprungliga filen, men med ett nytt tillägg .txt som anger det ändrade formatet.

(s8)

SPECIELLT FÖR DIG SOM ANVÄNT TIDIGARE VERSIONER AV COACHING SOFTWARE: LÄS HÄR!
• Det är inte längre ett krav att du registrerar programmet. Med början från CS 1.5 version 308 fungerar programmet fullt ut utan att du behöver registrera det.

• Programmet kan numera läsa MultiRider III "MDF" filer.

• Större förbättringar i programmets förmåga att läsa 3D banor har gjorts. Det gäller särskilt banor med flera varv eller då funktionen "Starta från" (Start from) har använts.

• En AutoExport funktion har tillagts som gör det möjligt att automatiskt skapa en exportfil samtidigt som du sparar en prestationsfil. Därmed togs det extra moment som tidigare krävdes för att skapa denna fil bort. Inställnignarna som du gjort i exprotinställningar (Export Options window) kommer att användas även fortsatt. Funktionen är speciellt välägnad om du använder Cycling Peaks mjukvara. För att aktivera denna funktion, öppna och redigera filen charts.ini och ändra Autoexport=false till Autoexport=true och spara (Save) .

• Har du noterat svårigheter att höra alarmet för hög/låg hjärtfrekvens? Öppna och redigera charts.ini filen från heart rate beep=false till heart rate beep=true och spara (Save). Efter dettta kan du om du har högtalare i din dator höra alarmet via dem.

• En x/y Vridmomentskala (torque) har fogats till SpinScan fönstren.

RacerMateInc strävar kontinuerligt efter att förbättra produkten och dess funktion. Om du har förslag eller kommentarer, vänligen hör av dig till oss. Du kan sända mejl till roger@computrainer.com, eller om du har svårigheter med mjukvaran, sänd din förfrågan till service@computrainer.com. Mejlen måste vara på engelska. [Tillagt av AMOVE AB: Du kan mejla synpunkter och frågor om mjukvara på svenska/danska till s@amove.se. Vi vidarebefordrar synpunkterna till RacerMateInc antingen via mejl eller i samband med våra kontakter med RacerMateInc VD/personal.

(s9)

Steg 1 -- Anslut PC Interface Modulen.
Plugga i gränssnittsmodulen i en tillgänglig Seriell Port (finns vanligen på baksidan av PC:n) Om det saknas en ledig 9 pinnars seriell port, men finns en 25 pinnars seriell port (INTE parallellporten som används av skrivare) kan du använda en adapter som du kan köpa hos din lokala PC-handlare eller Clas Olsson alternativ Kjell & Co. CompuTrainer behöver en seriell port för att kunna kommunicera med din PC (se dock nedan om USB-anslutning).
PC som saknar Seriell Port: Det finns PC som saknar både 9 och 25 pinnars seriell port. I så fall finns vanligen USB-portar och du måste då använda en fri sådan. USB-anslutningen görs med hjälp av den speciella USB till Seriell adapter som följer med CompuTrainer vid leverans.
USB till Seriell adapter : När du använder en USB till Seriell adapter kan det hända att du märker av anslutningsproblem. Följ då följande instruktioner för att åtgärda dessa och få rätt inställningar

1 -- Högerklicka på My Computer (Min dator) och vänsterklicka på Properties (Egenskaper).
2 -- Vänsterklicka på Device Manager (Enhetshanteraren) fliken.
3 -- Vänsterklicka på (+) tecknet till vänster om "Ports" (Portar) .
4 -- Vänsterklicka för att markera den enhet som motsvarar USB till Seriell adaptern.
5 -- Vänsterklicka på Properties (Egenskaper) knappen.
6 -- Vänsterklicka på Resources (Resurser) fliken och bekräfta följande inställningar:
Bitar per sekund: 9600 .
Databitar: 8 .
Paritet: Ingen. (None)
Stoppbitar: 1
Flödeskontroll: Xav/Xpå. (Xon/Xoff)
7 -- Verkställ/spara ändringarna (om du gjorde några) och lämna Enhetshanteraren (Device Manager).

Steg 2 -- Plugga in Stereokabeln i PC gränssnittsmodulen och i handkontrollens ingång märkt EXT.PC.
Plugga ena änden av Stereokabeln i gränssnittsmodulen för din CompuTrainer. Plugga den andra änden av Stereokabeln i handkontrollens ingång märkt EXT.PC.
PC användning och CompuTrainer: En sak som du har att överväga är hur du använder den PC som du kopplar CompuTrainer till. Kan du ha din PC i samma lokal som CompuTrainern? Om du planerar att ha din PC i ett annat rum, så kräver det en del förutseende när du arrangerar anslutningar med mera.
PCns kontra handkontrollenhetens kontrolltangenter: Det är inte alla kommandon som är tillgängliga från handkontrollenhetens sex tangenter. Av detta skäl så sker många inställnignar inför en träning/test med hjälp av PCns tangentbord och mus. Att starta ett lopp eller test, pausa, byta mellan olika visningslägen för SpinScan (stapel/polär) kan göras med handkontrollenheten. Om detta kan du läsa i avsnittet om genvägar styrda av handkontrollenheten respektive tangentbordet.
(s10)

Maximal kabellängd
Min CompuTrainer och min dator står i varsitt rum! Om du tänker dig att ha din CompuTrainer i ett rum och din dator (PC) i ett annat, så måste kablarna vara av en längd som möjliggör detta. Dessvärre är det inte så lätt att hitta kablar som är längre än 2 meter och som kan kopplas till en PC. Den följande texten kan hjälpa dig att bestämma hur du kan lösa svårigheter med förbindelsen.

1 -- Stereokabeln: Denna kan vara upp till 15 meter lång. Kabeln överför data mellan CompuTrainer och PC. Du kan beställa denna kabel från RacermateInc (part number R980-064-50) [eller från AMOVE AB].
2 -- Från PC till PC Skärm: De längsta skärmkablarna som är lätt tilgängliga är ca 1,5 meter långa. Vid förlängning uppstår gärna signalförluster. Redan vid användande av 1,5 meter långa kablar så kostar de, om de är av god kvalitet, vanligen 200 kronor eller mer och ger ändå inte en lösning av den aktuella placeringsfrågan. Det finns specialkabel att tillgå, men liksom alla sådana produkter som kommer de till ett (högt) pris.
3 -- PC till TV: Genom att sätta in eller utnyttja ett befintligt TV video kort eller ett kort eller annan anordning för VGA till TV signal kan PCn anslutas till en TV. Om kortet/anordningen har utgående S-video eller Video signal kan du ansluta din TVs ingångar till dessa, med lämplig kabel. Det förekomemr även kort/tillbehör som ger antennsignal, i så fall behövs inte S-video eller videoingång på TVn.

[Vi, AMOVE AB hänvisar de som vill använda PC till TV anslutning till den engelskspråkiga manualen (sidan 10) tillsvidare, när det gäller närmare anvisningar.]

Steg 3 -- ... KLAR ATT ANVÄNDA .
Din CompuTrainer skall nu vara ansluten till datorn och du kan använda den med CS. När ett test/lopp fönster visas, kan det påbörjas, pausas och avslutas med hjälp av handkontrollenheten. För att spara en prestation i CS måste du använda PC:ns tangentbord/mus.

(s11)
Kontrolltest av installerade komponenter : CompuTrainer CS inkluderar ett mycket användbart verktyg för att bestämma om den Seriella kommunikationen fungerar och vilken Port som används, liksom vilka tillbehör som är anslutna till Portarna. CompuTrainern sänder ett meddelande "CompuTrainer" och med testverktyget visas detta om en CompuTrainer kan hittas. Med användande av testverktyget kan du således fastställa om kommunikationen mellan PC och CompuTrainer fungerar på avsett sätt och du får även uppgift om hur du skall ställa in Portar för Cyklist 1 (Rider 1) och Cyklist 2 (Rider 2) i Programmet 3D liksom källa (Source) i CS.

Observera: Denna test visar bara vilka portar som används och att det inte innebär att portinställningarna är korrekta: Är mer än en CompuTrainer ansluten kan mjukvaran inte fastställa vilken CompuTrainer som står till höger respektive vänster utan kommer att visa den CompuTrainer som först hittas som den som används av Cyklist 1 (Rider 1) medan den andrra CompuTrainern kommer att ignoreras av CS. Om du finner att fel CompuTrainer har fångats upp av CS kan du byta kablar (Stereokablen) - eller - göra om testet med bara den CompuTrainer du tänker använda ansluten till din PC. Då kommer programmet att ställa in sig på porten för den CompuTrainern när den hittat den.

1 -- För att påbörja testet, se till att strömmen till din CompuTrainer är PÅ (ON). Försäkra dig om att Stereokabeln är korrekt ansluten till Handkontrollenheten och till PC gränssnittsmodulen .
2 -- Dubbelklicka på ikonen för CompuTrainer CS 1.5 i programgruppen CompuTrainer CS. Då skall CS inställningsmeny (Setup Menu) öppnas (bild nedan till vänster ): Välj Utilities sedan Comm Ports.

3 -- När ett test är fullgjort, kommer ett nytt fönster att öppnas (se bild ovan till höger ) Skriv ner informationen om portarna som vidas i fönstret, för senare använding om/när du skall ställa in portvärden för Cyklist 1 (Rider 1) och Cyklist 2 (Rider 2) i de program som följer med CompuTrainer och i källmenyn (Source menu) i CS.
4 -- Om ingen CompuTrainer hittas under detta test, gå till avsnittet Appndix C - PC och PC1 installationstips i slutet av denna manual.

Att observera: Vad skall jag göra med resultatet av kommunikationstestet?: Använd resultatet för at få fram värdena på Portinställningarna när Cyklist 1 (Rider One) är en CompuTrainer och Cyklist 2 (Rider Two) är en andra CompuTrainer. Programmet testar för installerade komponenter och kommer att konfigurera Port inställning i källmenyn (Source menu) i CompuTrainer Coaching Software, men inte de värden som ehövs i Valfönstret (Options Screen) i programmet CompuTrainer 3D. För närmare detaljer, se manualen som hör till 3D programmet.

(s12)

CompuTrainer CS är ett verktyg för såväl coacher som för CompuTrainer användare. Det har utvecklats för att hjälpa envar som vill utveckla sina träningspass (work outs) och analysera sparade prestationer som utförts i vilket som helst av de till CompuTrainer hörande programmen.

CS har följande egenskaper:

Provisorisk bild

1) Alla data som produceras av CompuTrainer fångas upp från sparade prestationsfiler.

2) Data visas som Aktuellt, Topp- och Medelvärde. HR Zon % och PulsePower™ .

3) Färggrafik där användare kan välja färgrepresentation.

4) Tidsindikatorlinje som gör det möjligt att exakt avläsa värden vid en given tidpunkt.

5) Ban/program-profil som i realtid indikerar aktuell position eller arbetsbelastning.

6) Flera Zoomnivåer

7) Kadenszon-indikator som stödjer bibehållandet av en konstant kadens under test.

(s13)

Lista över funktionerna i CompuTrainer CS
• Importera alla sparade prestationsfiler för omedelbar skrollning och analys av datapunkter. När de imporerats, visas sparade prestationsfiler i Diagramlägesfönstret (Chart view) som fullängdsfiler - från början till slut - i "helzoom ut" läget. De olika datakanalerna är färgkodade och kan granskas i detta läge genom att Tidsindikatorlinjen (Time Indikation Bar) flyttas åt höger respektive åt vänster med uppsikt över det motsvarande färgade numeriska värdet. Om en ännu närmare granskning av värdena önskas, kan Tidsindikatorlinjen plaseras vid den punkt som tilldrar sig intresse och med ett högerklick på musen kan en hel inzooming göras för att granska avsnittet i minsta detalj.
• Skrollningsläge. I läget hel "inzoomning", kan datakanalerna skrollas - i båda riktningarna - genom att flytta på Tidsindikatorlinjen till vänster eller höger sida av visningsfönstret. De numeriska data uppdateras när fönstet passerar Tidsindikatorlinjen.
• Visningslägen kan väljas med knappar. Det är möjligt att välja hur mycket av datamängden som skall visas (kanalvis) i diagramvisningsfönstret. Varje val av visning av data öppnar en kanal i visningsfönstret. Oavsett vilka datakanaler som du väljer att visa grafiskt, så visas hela tiden samtliga numeriska värden som finns att tillgå.
• Realtids Ergometer Test. Med användande av CompuTrainer CS kan du skapa automatiska realtids "tid och watt" baserade testprotokoll och köra dem manuellt med användande av läget manuellt diagram (Manual Charts Mode). Test kan genomföras med 1 watts stegringar och med tidssteg så korta som en hundradels minut. Manuellt läge kan förinställas på ett bestämt wattuttag och sedan kan detta ökas i steg. Stegen kan vara från 1 watt och uppåt per tryck på tangenten.
• Realtids bantest. Med användande av banor som du redan skapat i CS kan du se dina valda datakanaler skrolla fram i diagramvisningsläget i realtid och se hur "distans och lutning" påverkar.
• Spin Scan. Detta program analyserar din trampteknik och effektivitet. Du kan identifiera döda punkter i din pedallering med hjälp av 24 flerfärgade staplar eler med ett polärt visningsläge. Den genomsnittliga angreppsvinkeln visas och hjälper dig att se om dina ben tar i mest på samma punkt. Vanligen är en punkt cirka 90 grader från översta läge för pedalen att föredra.

[Tillagt av AMOVE AB: SpinScan kan hjälpa dig att hitta rätt dimension på cykel, avstånd mellan sadel och pedal, mellan styre och sadel, med mera. Du kan även testa hur olika placeringar av "klossen" (infästningen i pedalen) och hur olika skor och klickpedaler påverkar effektiviteten i ditt rundtramp. Har du hört talas om kontroversen kring "hålfotsplacering"? Med CompuTrainer kan du kontrollera om du skall följa Dieter Herberts råd eller folket bakom KRAVANALYS 2006.]
• Spara och granska dina filer. De filer som du skapar i CS, vare sig det är realtids Ergo test eller banprofiltest, kan granskas och analyseras med hjälp av programmet precis som prestationsfiler från andra program, som 3D eller MultiRider III.
• Skärmbildfångst - Förinställ ett skärmavbildningsprefix för filnamnet och fånga skärmbilden sekvensiellt under antingen en realtidstest eller arbete i file-mode läget. Skärmbilderna sparas med prefixet och numrerade i ordningsföljd. Formatet är det vanliga Windows TM Bitmap.
• Export av sparade prestationsfiler till ASCII. Alla Sparade prestationsfiler från CompuTrainer är krypterade och kan bara läsas av CS. Du kan exportera samtliga typer av krypterade CompuTrainer filer till ASCII textformat för import till ditt valda kalkylprogram eller till din träningsdagbok om den tar emot ASCII filer.

Användning av CompuTrainer CS programmet
• Första gången mjukvaran används, kommer du att se en mnystruktur (se bild kommer) är val skall göras före det att et test påbörjas eller en analys genomförs.

Filmenystrutkuren är kartan till att använda CompuTrainer CS.
File
Export - Exporterar dina sparade prestationsfiler i ASCII format.
Export Options - Öppnar Exportinställningsdialogen.
Comma Delimited - Kommaavgränsning, används av de flesta kalkylbladsprogrammen när de importerar ASCII text.
Short Format - Kort format, skall användas i samband med kommaavgränsing. Long Format - långt format (ej förkryssat) används vid export till textbehandlare.
Exit - Stänger/avslutar CS programmet .
Source - Välj mellan Realtidsläge och filgranskningsläge .
CompuTrainer - Kryssa i för att använda Realtid med användade av PC-ansluten CompuTrainer .
New - Skapa en ny CompuTrainer datafil .
Open - Öppna en existerande CompuTrainer datafil .
Comm Port - Välj den Seriella kommunikationsport som används av din CompuTrainer.
Saved File - Kör CS i filgranskningsläge. För att välja en sparad prestationsfil, välj Start - Charts. En dialogruta kommer att visas som uppmanar dig att välja plats och filnamn .
Test - Testa de seriella kommunikationsportarna, för att se vad som är anslutet till din PC .
Test Comm Ports - Testar kommunikationsportarna 1-20 för att identifiera anslutna tillbehör .
Options - Möjlighet att välja inställningar för Realtidstest, Bana (Course) väljs från Start - Charts .
Metric - När detta väljs, visar CS metriska värden ("svenska mått") i realtid eller i filgranskningsläget.
Screen Capture - Skriv in ett prefix som sedan kommer att användas i filnamnet för en fångad skärmbild
Manual Ergo Options - Ställ in ingångsvärde för watt och med vilka steg som effekten skall ökas (används i Manual Charts).
Set Pointer - Ställer in "mittpunkt för skalan" (20 RPM steg) i RPM skalan i Charts.
Start-
Charts - Startar CS diagramvisning, realtid eller filgranskningsläge, först öppnas ett filvalsfönster.
I Realtidsläge --- Banor (Courses eller Ergo Test kan väljas.
I File Mode (filgranskningsläge) -- alla slag av sparade CompuTrainer prestationsfiler kan öppnas.
Manual Ergo Mode - Ställ in ökning/minskning av wattmotstånd manuellt under ett test .
SpinScan - Startar SpinScan och visar dess fönster. Med F2 tangenten kan du skifta mellan de två visningslägena, Stapeldiagram eller Polärt.
Help - (Hjälp).
About Charts - Visar information om vilken version av CS du använder.

Realtid och Filgranskningsläge -- Vad betyder det?
CompuTrainer CS har två lägen: Realtid och Filgranskningsläge. I Realtid är CS förbunden med din CompuTrainer och visar data i den takt du trampar. I Filgranskningsläge analyserar du redan existerande sparad prestationsfiler som skapats i något av de till CompuTrainer tillhörande programmen.

Realtids funktion
1 -- Välj "Source -CompuTrainer"
I Realtid så levererar din CompuTrainer data via förbindelsen till PC:n (För närmare uppgifter om hur du kopplar din CompuTrainer till din PC, se Manualen för CompuTrainer Grundläggande Hårdvara och Elektronikfunktioner). Du kan växla mellan Filgranskningsläget och Realtid, eller tvärtom, med användande av Source menyn. När Source / CompuTrainer är markerad, blir menyalternativen Ny, Öppna, och Comm Ports (New, Open, Comm Ports) tillgängliga.

2 -- Öppna eller skapa en "CompuTrainer Data File"
CompuTrainer CS gör det möjligt för flera användare att spara sina namn, sin vikt och hjärtfrekvensgränser på hårddisken. Dessa kan sedan användas framöver. Dessa filer har tillägget *.UDF.

Skapa en ny CompuTrainer Data Fil
Om detta är första gången CompuTrainer CS används, måste menyalternativet Ny (New) väljas under Source - CompuTrainer och datafälten fyllas i. När detta utförts, välj OK. Du kommer sedan att uppmanas att välja en plats för att spara (save in) och ett namn (File name) för CompuTrainer Data filen. Efter att ha utfört detta välj Save för att Spara. Dessa filer sparas med tillägget ™.UDF. Vi råder er att spara dessa filer i CompuTrainer CS mappen (detta är grundinställningen, Default).

Öppna en befintlig CompuTrainer Data Fil
Välj Source - CompuTrainer - Open och välj den CompuTrainer Data fil (*.UDF) som skall användas. Om den inte hittas så kan det bero på att den ligger sparad på ett annat ställe än grundinställd mapp. Om filen inte hittas, skapa en ny enligt beskrivningen ovan: Välj New, för att skapa en ny fil.

Observera! Om du är säker på att du skapat och sparat en CompuTrainer Data fil och du inte vill skapa en ny fil, stäng/lämna programmet och använd Windows TM Sökkommando för att hitta alla filer med tillägget *.UDF. Du kan göra det genom en wild card sökning efter *.UDF i boxen "Finn filnamn" (Find File Named). Asterisk (*) markerar att sökningen är efter samtliga filer med tillägget UDF.

3 -- Val av Comm Port
Innan du gör detta val bör du först försäkra dig om att din CompuTrainer är ansluten till PC:n och att strömmen är påslagen. Sedan bör du verifiera vilken Seriell kommunikationsport som din CompuTrainer (eller dina om du har flera) använder genom att utföra Test Comm Ports (Testa kommunikationsportar) som du hittar i Test menyn. När testet väl är utfört, så skall dessa resultat jämföras med de inställningar som gjorts under Source - CompuTrainer - Comm Ports och eventuella ändringar göras i enlighet med testresultatet.

Observera! Test Comm Ports kommer att automatiskt göra ändringar i com port menyn. Om du har två CompuTrainers anslutna och påslagna så kommer den som först hittas att användas. Du kan behöva skifta stereokablarna om testet väljer en annan CompuTrainer än den du tänkt använda.

Kanalvisning och Datalinjen
Visningen av de olika kanalerna för data görs i form av X/Y-axel grafik som visar dina prestationer. Y-axelns data visas (med flerfärgade linjer) och talen som visas i dataområdet motsvarar dessa till både sitt värde och sin färg. Genom att jämföra färgen på kanalen (linjen) med siffervärdet med samma färg kan du lätt se vilken datakanal du ser på. Prestationsdata visas i förhållande till Tidslinjeindikatorn, som är längst till höger på skärmen i realtid, men som är rörlig och kan kontrolleras med PC-musens rörelser vid Filgranskning.

MPH - Aktuell hastighet i realtid eller hastigheten vid den tidsmarkering som ställts in (valts) vid Filgranskning.

Watts - Kraft (effekt) som produceras av cyklisten i realtid eller vid den tidsmarkering som ställts in (valts) vid Filgranskning.

RPM - Antal pedalvarv per minut (kadens) i realtid eller vid den tidsmarkering som ställts in (valts) vid Filgranskning.

Heart Rate - Aktuell hjärtfrekvens i realtid eller vid den tidsmarkering som ställts in (valts) vid Filgranskning.

Left, Right and Overall SpinScan - SpinScan data indikerar effektiviteten i pedaltrampet. Se det avsnitt som behandlar Spin Scan data i denna manual om du vill veta mer.

Left Power - Vänsterbenets procentuella effektutveckling (SpinScan data) i realtid eller vid den tidsmarkering som ställts in (valts) vid Filgranskning.

Right power - Högerbenets procentuella effektutveckling (SpinScan data) i realtid eller vid den tidsmarkering som ställts in (valts) vid Filgranskning.

LATA eller RATA - Genomsnittlig Attackvinkel (SpinScan data) i realtid eller vid den tidsmarkering som ställts in (valts) vid Filgranskning.

Observera! Eftersom Ergometerläget fungerar så att en viss wattnivå skall bibehållas konstant genom hela trampet kan den variation i tryck som möjligen ändå föreligger inte analyseras på ett tillfredsställande sätt. Därför är denna funktion inte tillgänglig i Ergometer Test läget.

PulsePower™ - Pulskraften definieras som relationen mellan hjärtfrekvens och antal watt. Den effektivitet med vilken cyklisten producerar kraft vid en given hjärtfrekvens är vad som bestämmer detta värde. Genom att använda cyklistens vikt i denna ekvation (vilket RacerMateINc har gjort) kan coachen eller cyklisten med nogggrannhet jämföra flera adepter, oavsett deras vikt, för att avgöra vem av dem, som vid en given fysiologisk konstitution, kan antas vara mest anpassad för att avgöra i en bestämd cyklingsfunktion, vare sig det handlar om spurt eller uthållighet. Ju högre detta tal äver ju bättre.

Pulsepower™ definieras som kvoten mellan watt per second per hjärtslag, eller hjärtats energiutvecklling, i ft.-lbs. per slag dividerat med kroppsvikten multiplicerat med 1000.

[Överhoppat avsnitt: från sidan 16 "Changing Channel Views" t.o.m s19]

Nedan återfinner du delar (sidorna 20-29) av manualen för CS, översatta från amerikansk engelska, men inte språkgranskade.

Avslutande av ett Test
När du har genomfört ditt test, kan du antingen återställa (reset) timern och göra ett nytt test eller spara den gjorda prestationen (testet) som en permanent fil.

• Vid avslutandet av ett test med en fastställd varaktighet (längd) kommer en dialogruta upp som frågar om du vill Återställa eller Spara ("Reset or Save.")

• Om testet inte har ett fastställt slut skall du trycka på Återställarknappen (RESET) på handkontrollenheten för att komma till läget då du kan Återställa/Spara/Ångra ("Reset, Save or Cancel."). Välj Ångra (Cancel) om du tryckte på RESET av misstag. Frågorna som visas kan besvaras med handkontrollenhetens knappar med användande av de knappar som visas i dialogrutan. Du behöver således inte gå av cykeln.

Spara Data från Prestation/Test
Prestationsfiler som skapas i CS sparas som .cdf-filer (Chart Data Files, aka Diagramdata filer). CDF formatet används oavsett om testet var en ERG-fil, en CRS-fil eller en sparad SpinScan session. Du gör klokt i att namnge dina filer så att du lätt kan knyta dem till den typ av test du genomförde. För att spara prestationsfiler:

1 Tryck RESET efter avslutat test för att komma till dialogrutan "Do You want to save" (Vill du spara?). Svara YES (JA).
2 Ett fönster visas som ger dig möjlighet att spara din prestationsfil.
3 Skriv in namnet på filen under File name: avsnittet. Lägg noga märke till var filen sparas. Grundläget (Default) är att filen sparas i mappen för CompuTrainer CS. Om så inte är fallet, se till att ändra pekaren så att den visar på denna mapp eller att du noterar var du sparat fieln, så att du sedan kan hitta den igen.
4 Vänster-klicka på Save (Spara) knappen och en ny dialogruta skall då dyka upp som bekräftar at filen har sparats.

Ta bort ett Test (Radera)
• Om du bestämmer dig för att radera ett test, så kan du trycka på RESET knappen för att visa dialogrutan för Save (Spara). Här trycker du då på No (Nej) när du får frågan om du vill spara eller strunta i (discard) data och återställa timern och baninformationen (om sådan fanns). Om du trycker på RESET oavsiktligen, kan du direkt trycka Cancel (Ignorera) för att återgå till testet vid den punkt då du tryckte på RESET.

Något om beskrivning av sparade filer
• Du gör klokt i att spara filer med beskrivande namn som du lätt känner igen. Det är tillåtet att använda långa filnamn, men det är bra om du begränsar namnet till vad som ryms inom avsnittet "File name:" i dialogrutan för Save (Spara).
• Sparade prestationsfiler rymmer även data om bana ("course data") för att du skall kunna jämföra din prestation utifrån avsnitt på banan på ett korrekt sätt.

Analys av sparade prestationsfiler - filläge (File Mode)
CompuTrainer CS kan visa samtliga filer som skapats av datorbaserad CompuTrainer mjukvara. Dessa filtyper är:
.3dp - skapad av CompuTrainer 3D (se längre fram i denna text, appendix D i den engelska manualen) .
.CDF - skapad av CompuTrainer Coaching Software (CS) eller MultiRider Time Trials (tempolopp).
.MDF - skapad av MultiRider Coach Software.
.SRF - skapad av The Challenge PC1 software.
.SS - skapad av PC1 med användande av SpinScan i fullskärmsläge (CS 1.5 skapar en .CDF fil vid SpinScan).
För att återge (spela upp) dessa filer:
1 Välj Source - Saved File .
2 - Välj sedan Start - Charts. En dialogrutaruta Open File visas .
3 - Välj format "file type" som den fil har som du vill titta på .
4 - Välj den mapp som filen ligger i utan att använda "Look in:" boxen.
5 - Markera filen och vänsterklicka för att öppna den.
Notera: Om filen som du letar efter inte ligger i Mappen för CompuTrainer CS, kan du bläddra fram till den mapp där filen finns och öppna den därifrån.

Möjligheter att granska filen - File Mode
När du väl har valt en fil så kommer den att läsas in i sin helhet i Charts fönstret. Knapparna för att välja "kanal" Channel View fungerar på samma sätt som de gör i relatid -- ju fler du väljer, ju fler kanaler kommer du att se på skärmen i Charts-läget.

Granska sparade data
När väl data har laddats in i CS så kommer de att visas i "full zoom out" läge. Om du rör på musen till vänster eller höger så kommer "Time Indicator Bar" (tidsmarkeringslinjen) att flytta sig fram och tillbka i datamängden. Värdena för den punkt i tiden som linjen markerar kommer att visas i fönstret (nedanför diagrammet). Medel och toppvärden beräknas från startläget fram till det läge där tidslinjen befinner sig.

Zooma in data - Full inzoomning
För att zooma in och granska data vid ett givet tillfälle i tiden, högerklicka med musen i diagrammet -- var noga med tidsvärdet. Om Du exempelvis vill zooma in på filen vid 10 minutersmärket, flytta tidslinjen till höger eller vänster tills att den befinner sig där värdet 10:00:00 visas. Om det inte sker någon inzooming är datamängden för kort för att zooma närmre och det är endast möjligt att zooma ut.

Zooma ut data - Full utzoomning
För att zooma tillbaka ut till till "full utzooming", vänsterklicka med musen i diagrammet.

Flernivå zoomning
Du kan definiera ett zoomfönster och därmed ha flera nivåer på zoomingen. För att göra detta, använd höger (->) och vänster (<-) piltangenter på PC:ns tangentbord för att förflytta gränserna för diagrammet till höger respektive till vänster. Detta skapar en ny gräns för fönstret. När du har markeringen där du vill ha den, tryck på Enter-tangenten (returtangenten) på PC:ns tangenbord för att zooma till denna nivå. Genom att röra musen från fram eller tillbaka visas datapunkterna för denna zoomnivå. Detta kan du upprepa tills att Du kommit till "full zoom" (maximum zoom-läget), då piltangenterna inte längre påverar gränserna för Chart-fönstret. På denna nivå kan Du flytta inom filen med hjälp av den beskrivna skroll-metoden.

Skrollning i data - Full zoomning
Du kan skrolla i dina sparade prestationsfiler, men bara när du är i "full zoom in" läget. Genom att förflytta musen till vänster eller till höger därigenom tvingande tidslinjeindikatornn mot Chart fönstrets högra eller vänstra gräns, kommer data att börja förflytta sig framåt eller bakåt i filen. För at stoppa skrollningen, flytta bort muspekaren från fönstrets kant.

Du kan -- närhelst som bilden inte skrollas -- vänsterklciak för att komma tillbaka till full zoom out läget, genom att ompositionera tidslinjen och högerklicka för att zooma ett annat område av den sparade prestationsfilen och sedan fortsätta zoomingen från detta område.

Ändring av skrollhastigheten
Beroende på hur snabb dator du har kan skrollhastigheten ökas eller minsaks. Medan du skrollar kan du använda piltangenterna upp eller ner på PC:ns tangentbord för att ändra hastigheten på skrollnignen. Datorer med processor som inte har så hög kapacitet/klockfrekvens och grafikkort med samma egenskaper (lägre klockfrekvens/mindre minne) kan ibland inte öka skrollhstigheten och det kan faktiskt vara så att ett försök att göra detta påverkar skrollningen negativt, så att den går än långsammare.

Om du tycker att skrollhastigheten är för låg, kan du prova attt använda nedåt-piltangenten för att frigöra grafikkortet från belastning och på så vis skapa utrymme för snabbare skrollning. De flesta datorer av nyare slag har dock så mycket kapacitet att de inte överbelastas av skrollfunktionen.

Export avsparade prestationsfiler (Race Files)
Du kan spara dina prestationsfiler och sedan exportera dem till ASCII text format. Det finns fyra sätt som de sparade filerna kan exporteras på:
- Kort format (med eller utan kommaseparering)
- Långt format (med eller utan kommaseparering) höger ben.
Med kort format och kommaseparering finns utrymme för blott ett "mellanslag med komma" mella datakolummer och det är mest lämpat vid senare import till ett kalkylprogram eller en träningsdagbok. I långt format så ställs data upp i kolummer och gör det enklare att se data i en textbehandlare.

Exportalternativ
Välj File/Export Options (se figur ->kommer ...) innan prestationsfilen exporteras. I detta fönster kan du välja vilken information som skall exporteras. Det är alltså möjligt att göra ett eget urval av vilka värden du sparar till den exporterade filen, något som kan vara praktiskt om du sänder data till en coach eller bara vill bevaka vissa värden, som du eller din coach identifierat som nyckeltal. Bocka för de värden du vill exportera. I exemplet (bilden som kommer ...) är bäst ägnat vid export av en ERG fil, varvid SpinScan data (i detta fall en mängd nollor) avlägsnas före exporten.

Lämpliga format vid export till Kalkylprogram
De vanligaste kalkylprogrammen har en gräns för hur många rader med ata som de kan ta emot/visa. Det brukar ligga riunt 64000 rader. Prova först att exportera filen med toss =0 för att bestämma hur många linjer som en oförändrad datafil skulle resultera i. Sedan kan du utifrån denna uppgift om antalet rader och dividera med 62000 för att få den ungefärliga sifra som du skall föra in som Toss-värde.

Något om Toss
Toss är en egenskap som talar om för exportfunktionen hur många rader data som du skulle vilja ta bort från filen. Om du som ett exempel har valt toss=5 som kommer exprotfunktiionen att välja rad 1, sedan hoppa över (toss) 5 rader och välja den sjunde, hoppa över nästa fem, och så vidare. Den mängd data du kan behöva ta bort avhänger av storleken på den sparade presationsfilen och de specifikatiioner som gäller för programmet du exporterar till.

Ändring av Exportformat
För att ändra formatet vid export av filer:
1 Välj File - Export .
2 Välj att spara med eller utan Comma Delimited (kommaseparering) genom att markera detta val så att det aktiveras. Om du planerar att använda dina filer med ett kalkylprogram, välj Comma Delimited.
3 Välj mellan Long (långt) och Short (kort) format.
4 En dialogruta visas som ber dig att välja vilken fil som skall exporteras. När du har valt filen kommer en timerstapel att visas under längre eller kortare tid, beroende på filens storlek. Efter att filen exporterats visas en dialogruta som meddelar att exporten är gjord och filens namn visas. Filen kommer att sparas med samma filnamn som den ursprungligen hade men försedd med ändelsen .txt som markerar det ändrade formatet. Denna fil sparas automatiskt i den mapp som den ursprungliga filen var sparad i.

Något om Export av filer
- Storleken på en exporterad sparad fil kan mycket väl bli mer än 10 gånger den storlek den har som sparad i det krypterade originalformatet.
- Du kan välja att alltid exportera dina prestationsfiler, genom att använda den automatiska funktionen Auto Export Feature. Då kommer den prestationsfil att exporteras i samma ögonblick som du sparar prestationsfilen och de inställnignar du valt under export Options Screen används. För mer om denna möjlighet, se längre fram i denna text (Appendix B i den engelska manualen).

Att förstå SpinScan
SpinScan presenteras i två former - Stapel och Polär. Både ger i huvudsak samma information, men visar den på olika sätt. Stapeldiagrammet är den ursprungliga versionen av SpinScan och genom att den är bekant för så många så framstår den som den mest populära varianten. Polärdiagrammet å andra sidan är bland de mer ingenjörsinriktade accepterat som det mest intuitiva presentationssättet. En sak är säker: bägge är bra, men av olika skäl. Något som kommer att framgå nedan.

Figur: Stapeldiagram respektive Polärdiagram

Vad är SpinScan?
Spinscan-talet har definierats som: Genomsnittlig kraft dividerat med maximal karft multiplicerad med 100. I grunden visar SpinScan-talen effektiviteten hos de muskelgrupper i benen som producerar kraften jämnt genom trampet. Ju mer effektivt du använder musklerna i dina ben för att "rundtrampa", ju högre SpinScan värden visas och ju plattare (stapeldiagram) eller rundare (polär) blir SpinScan vridmomentprofilen. Om dina ben skulle producera kraft lika jämnt som en elektrisk motor skulle profilen bli helt platt (eller rund) och SpinScan värdet skulle vara 100, som i 100% effektivt.

SpinScan i visningsläget Stapeldiagram
Stapeldiagrammet visar vridmomentet som ett flerfärgat stapeldiagram och visar en hel 360 graders rundtramp delad i 15 graders segment, sammanlagt 24 segment. Den första stapeln visar vänster ben i Topp Dödläget (TD) och TD for det högra benet ligger 180 grader senare, eller 12 staplar till höger om den första stapeln, i mitten. Höjden på en stapel är proportionell mot vridmomentet. Det är kraften mot vägen mätt i foot pounds (jämför kilopundmeter). Genom att se till de svagare (lägre) områdena i vridmomentgrafen kan du bestämma vilka muskelgrupper som på bästa sätt kan utveckla och förbättra detta område. Genom specialträning av dessa muskelgrupper "fyller de i" det svaga området och skapar därmed en mer "platt" SpinScan över tid. En plattare vridmomentprofil tillsammans med ett högre SpinScan värde skall ge mindre trötthet i en enskild muskelgrupp och förbättrad allmän uthållighet.

SpinScan i visningsläget Polärdiagram
I Polärt läge är funktione i princip densamma som i stapeldiagramsläget, med skillnad att vridmomentet istället illustreras ett cirkel- eller polärt mönster. I dettta läge visas även ATA (genomsnittlig attackvinkel/Average Torque Angle), som är ett sätt att visa var den genomsnittliga kraften sätts in. Detta visar hur du använder hävarmen som dina pedaler sitter på. Den längsta och mest effektiva hävarmen på en vevarm är när denna är i 90 graders vinkel i förhållade till TD-läget. Om musklerna blixtrar till förtidigt eller försent, så visar ATA detta. Värden som är höga eller låga eller ojämna ger en indikation att du kan behöva en expertcoach eller en träningsfysiolog (ergonom) som granskar vad det är du gör.

SpinScan Polärdiagram läget i sammandrag:
- En vridmomentsgraf som visar kraftutvecklingen under en hel vevarmsomgång.
- En vridmomentsprofil som grafiskt presenterar hur kraften överförs till vägen fördelat över 15 graders segment.
- Spinscan värden: kombinerad (genomsnittlig) och även separat för vänster och höger ben.
- Kraftfördelningen för respektive ben visas som ett procentvärde.
- ATA, den genomsnittliga attackvinkeln för respektive ben visas grafiskt och kan användas för att se hur effektiv vevarmslängden är under användning.

Nödvändiga anslutningar och värden för SpinScan
Spinscan kräver en varvsignal från kadensmätaren för att fungera och fungerar inte om kadensen underskrider 30 varv per minut. Det är därför nödvändigt att före använding av SpinScan se till att kadenssensorn är rätt monterad på cykeln. Instruktioner för installation av kadenssensorn finns i Hårdvarumanualen. Även om den inte visas på skärmen måste uppgift om vikt anges. Val avSpinScan visning (Polär eller Stapel) görs i CS genomm att trycka på F2-knappen. DDet kan göras antingen på handkontrollen eller på datorns tangentbord.

Att använda SpinScan
För att förstå hur SpinScan kan användas så måste du förstå vad som visas och vad som inte visas. Vridmomentdiagrammet visar kraftutvecklingen -till vägen- från både vänster och höger ben vid samma tidpunkt, inte individuellt. Eftersom bägge benen är förbundna med varandra genom vevarmen och eftersom kraftutvecklingen beräknas vid däckets yttre rand (i Lastgeneratorn/motorn), så representerar staplarna kraften från både neråttramp (tryck) av ena benet och återgång (drag) av det andra. CompuTrainer använder kadenssensorn för att beräkna var vevarmarna befinner sig.

Det är välkänt att muskelgrupper som "trycker" är starkare än muskelgrupper som "drar" när du cyklar. Genom att ta detta med i beräkningen kan SpinScan på ett korrekt sätt beräkna hur kraftfördelningen är sett till vänster respektive höger ben. Detta beror på at den mesta kraften utvecklas vid tryck (nedåttramp) då 5 av de 6 större muskelgrupperna aktiveras från cirka 45 grader till cirka 120 grader under neråttrampningen. De muskelgrupper som kan förse med någon form av uppskattningsbar kraft under en återgång (dragrörelse) kommer alltid att "överskuggas" av de starkaste muskelgrupperna i det ben på motsatt sida som gör neråttrampningen. Därför påverkar de förra inte kraftfördelningsberäkningen.

Interaktionen mellan muskelminne och utrustningsvariabler kommer att avgöra hur kraftfördelningsdiagrammet ser ut och en ändring av dessa variabler kommer således at ha en effekt på diagrammet. Om du exempelvis medvetet ändrar muskelkoordinationen genom att dra uppåt före eller trycka framåt vid TD (Top Dödläge) eller BD (Botten Dödläge) så kommer det att påverka kraftfördelningsprofilen på ett dramatiskt sätt. Likaledes kommer utrustning som ovala kedjekransar, pedaler utan klickfästning, ändrad pedalarmslängd, med mera att var och en ha sin urskiljbara effekt på kraftfördelningsprofilen. Det har visats att en ojämn kraftfördelning kan kompenseras genom att använda olika längd på pedalarmarna eller genom inlägg. Det har även visat sig kunna ha positiva effekter på kraftfördelningsprofilen.

Vad är en optimal SpinScan (rundtramp)?
Denna fråga har vi fått ända sedan vi släppte SpinScan funktionen 1991. Som regel gäller att högre tal är bättre än lägre tal. Vi har lagt märke till att landsvägscyklister ofta kan prestera tal i omgivnignen 70 till 80, medan MTB-cyklister vanligen får lägre värden (beroende på att de spenderar mer tid trampande i stående läge). Det viktigaste att ta med i beräknignen är vilken sorts cykling som du tränar för. Landsvägscyklister sitter i sadeln mer, men det finns samtidigt ingen anledning att göra skillnaden till en norm. Prova att sitta på sadeln så länge som möjligt och öka samtidigt uppåtlutningen (motståndet) successivt så kommer du så småningom att se att dina SpinScan-tal ökar.

Förbättra ditt rundtramp med SpinScan
Det finns en trend att arbeta med att dra benen uppåt genom användande av specialvevarmar och -pedaler. Faktum är att de flesta döda punkter finns i övre delen och nedre delen av neråttrampet, inte i återgången (uppåtdraget). Det är möjligt att kombinera styrkan hos två eller tre "lika svaga" muskelgrupper för att utjämna dessa områden. Det kan vara värt mödan att koncentrera sig på dessa döda punkter istället för de delar av trampet där kraften ändå produceras av de största och starkaste muskelgrupperna i ett läge där dessutom hävarmen är som störst.

(s29)
Ergometer Testning - Att skapa .erg (ERG) filer
Med i mappen CompuTrainer CS följer åtminstone tre stycken .erg filer. Efterhand som coacher använder mjukvaran och skapar fler test så kommer vi att inkludera fler och posta dem på vår webb (www.computrainer.com alternativt www.racermateinc.com, AMOVE AB avser att använda RacerMateInc för publicering av filer som kan komma att produceras av oss). Om du har skapat tester som du skulle vilja göra tillgängliga via webben kan du maila dem till s@amove.se, så vidarebefordrar vi dem till RacerMateInc.

Eftersom ergometertest protokollen är tidsbaserade och inte distansbaserade, som landsvägsbanorna måste .erg filerna ha ett format som börjar och slutar med en "tidsmarkering".

• I exempel 1 (nedan) visar några tidsmarkeringar samma tid, men har olika wattangivelse. Detta är för att de anger en förändring i watt vid en given tidpunkt, där wattvärdet ökar i varje steg.
• I exempel 2 har testet både en stegvis förändring av wattangivelsen och en gradvis wattminskning i den senare delen.
• I exempel 3 är wattförändringen gradvis under hela perioden.
ERG test består av en Inledning (Course Header) och en Datadel (Course Data). Inledningen beskriver namn på filen som används för att beskriva den prestationsfil som sparas och som sedan kan granskas efter export. Datadelen driver i sin tur den belastning som levereras och ändringar av belastningen.

Formattering av ERG filer
Tillåtna intervaller för tidsangivelse
Tiden är i decimalformat, vilket betyder at 1.5 = 1 minut och 30 sekunder. Det är möjligt att ha intervall angivna ner till .01 vilket är detsamma som sex tiondelar av en sekund.
Tillåtna intervaller för wattangivelse
Watt kan ändras med så låga värden som 1 watt.
Att observera vid ERG tester
När ERG filer formatteras, var uppmärksam på att ERG filer måste ha angiven starttid (som alltid är 0.00) och en sluttidsangivlse, då även datainsamlingen upphör.

Cycling Peaks/Intellicoach ERG+
Erg+, som för närvarande säljs genom Cycling Peaks, en del av Training Peaks, utvecklades och såldes inledningsvis av Intellicoach Software. Detta program är det mest användbara programmet för att skapa ERG filer. RacerMateInc stödjer denna produkt och det kan rentav var så att en provversion följer med din nya CompuTrainer. För mer information om detta och om andra erbjudanden från Training Peaks, besök www.trainingpeaks.com.
(Not från AMOVE AB: Programmeraren bakom Erg+, Paul Smeulders är också skaparen av ErgVideo Real Video ergometerträning för CompuTrainer, se www.ergvideo.com.)

(s30-31 - Appendix A)
Ergo Test Exmpel

Exempel 1 - Stegvis ändring av belastning
[COURSE HEADER]
VERSION = 2
UNITS = ENGLISH
DESCRIPTION = 5 MINUTE TEST
FILE NAME 0 FIVE_MINUTE_TEST.ERG
MINUTES WATTS
[END COURSE HEADER]

[COURSE DATA]
0.0 300
1.0 300
1.0 400
2.0 400
2.0 500
3.0 500
3.0 400
5.0 400
[END COURSE DATA]

I Exempel 1 ovan så är belastningen från start 0:00 och under en minuts tid på nivån 300 watt. Sedan ökar belastningen till 400 watt. Ett värde som bibehålls under en minut. Efter dessa två minuter så ökar belastningen till 500 watt och när tre minuter passerat minskas belastningen till 400 watt och hålls på denna nivå tills de fem minuterna har gått. Alltså under två minuter. Total testtid är 5 minuter.

Exempel 2 - Stegvis ändring av belastning med gradvis avslut
[COURSE HEADER]
VERSION = 2
UNITS = ENGLISH
DESCRIPTION = 7 MINUTE STEP_RAMP
FILE NAME 0 SEVEN_MINUTE_STEP_RAMP.ERG
MINUTES WATTS
[END COURSE HEADER]

[COURSE DATA]
0.0 300
1.0 300
1.0 400
2.0 400
2.0 500
3.0 500
3.0 400
7.0 0
[END COURSE DATA]

I exempel 2 så är belastningen under den första minuten 300 watt. När den andra minuten börjar ökar belastningen till 400 watt och detta värde varar under en minut. Vid tvåminutersmärket ökar belastningen till 500 watt och bibehålls där för att efter en minut gå ned till 400 watt. Sedan går belastningen gradvis ner under de följande fyra minuterna tills testet är över. Total testtid är 7 minuter.

Exempel 3 - Gradvis ändring av belastning
[COURSE HEADER]
VERSION = 2
UNITS = ENGLISH
DESCRIPTION = 5 MINUTE RAMP
FILE NAME 0 FIVE_MINUTE_RAMP.ERG
MINUTES WATTS
[END COURSE HEADER]

[COURSE DATA]
0.0 300
1.0 400
2.0 500
3.0 400
4.0 300
5.0 0
[END COURSE DATA]

I exempel 3 ökar belastningen från 300 watt till 400 watt under den första minuten. Under den andra minuten ökar den gradvis från 400 watt till 500 watt. Därefter minskar belastningen under en minut gradvis ner till 400 watt igen. Under den fjärde minuten minskar den ytterligare från 400 watt till 300 watt och slutligen går belastningen gradvis ner till noll. Testtiden är 5 minuter.

(s32 - Appendix B - Avancerade funktioner)
Y-axelns gradering
Y-axelns gradering i diagramvisningsläget (Charts) fastställs med användande av filen Charts.ini. I denna fil (som ligger i CompuTrainer CS mappen) finns en lista med Minsta och Högsta värden som bestämmer var inom diagramvisningsfönstret som datakanalerna visas och hur höga eller låga tal som visas.
För att ställa in Y-axelns gradering:
1 Gå till Windows Start-meny över till Program. I Tillbehörsgruppen välj Notepad.exe (om den inte återfinns där, sök efter Notepad.exe i ditt system).
2 När Notepad är öppnat, klicka på Arkiv/Öppna (File/Open)
3 Klicka på val av filtyp och välj "Alla filer *.*"
4 Bläddra fram till mappen CompuTrainer CS
5 Leta efter Charts.ini och markera den. Klicka sedan för att Öppna.
6 leta upp den rad som du vill redigera och ändra Min/Max värdena till de värden du önskar.
7 När du är klar, klicka på X (krysset) i det övre högra hörnet av bilden och svara Ja (Yes) för att spara ändringarna.
Att observera gällande Y-axeln
När du anpassar skalan till ett värde så ökar det inte bara det maximala tal som visas utan påverkar också var i diagrammets fönster som kanalen kommer att visas. 150 watt visas i ett diagarm där maxvärdet är satt till 300 watt halvvägs upp i mitten av fönstret. Ställ in maxvärdet på 600 watt och 150 watt värdet kommer att visas en fjärdedel upp på skalan.
Autoexport
Auto export innebär att prestationsfilen exporteras i samband med att du sparar den. Det innebär att två prestationsfiler skapas samtidigt. En kan användas inom Coaching Software (*.cdf) och den andra kan användas i andra program. Exportfilen har samma namn men istället tillägget TXT. För att ställa in denna funktion, följ de instruktioner som finns ovan gällande Y-axelns gradering, men redigera istället raden i charts.ini som lyder: Autoexport=false till Autoexport=true och spara ändringen.
Hörbara Hjärtfrekvensalarm
Det finns fastställda zoner för hjärtfrekvensen i CompuTrainer Data filer (se sidan 15) och dessa kan vara svåra att höra under träningen. Om du vill att de skall höras via dina datorhögtalare måste du aktivera den funktionen. Följ instruktionerna ovan för Y-axelns gradering, men redigera istället raden i charts.ini som lyder: heartrate beep=false och ändra den till heartrate beep=true och spara ändringarna.

(s33 Appendix C)

(s34 Appendix D)

SpinScan [av Bill Edwards, Ph.D] (s35)
Trampa effektivt
Genom förbättring av trampningen kan cyklisten producera mer kraft med mindre muskelansträngning och mindre uttröttning som följd. Många av världens bästa cyklister har arbetat hårt med att förbättra kadensen (trampfrekvensen) med användande av sofistikerade vetenskapliga instrument för att pedaltrycket. SpinScan-funktionen hos CompuTrainer och Velotron, som är inbyggd i CS förser cyklisten med en direkt visuell mätning av trampeffektiviteten genom användande av realtids biofeedback. Det är möjligt att direkt se vilken effekt som ett ändrat mönster har på trampeffekten.

Ett ineffektivt trampande gör att cyklisten involverar relativt få muskelfibrer med hög intensitet, medan en effektiv trampteknik sprider belastningen över en större mängd muskelfibrer och med en betydligt lägre intensitet. Muskelfibrer tröttas ut mycket snabbt vid intensiv belastning, medan utmattning i muskeln inträder mer gradvis vid lägre intensitet. Det är därför till fördel om cyklisten kan producera kraft vid en lägre genomsnittlig intensitet.

SpinScan visningslägen
Det finns två lägen för visning av SpinScan funktionen i CS (du väljer läge med F2-tangenten). Bilderna nedan [provisoriska mobilkamerabilder ...] illustrerar:

Från vänster till höger: SpinScan Polärdiagram, SpinScan Stapeldiagram

Stapeldiagrammet visar vridmomentet från pedalarmarna som en funktion av deras läge i cirkeln, med början vid vänstra fotens toppläge och därefter den högra foten. Vid användande av stapeldiagramsvisning är det lätt att påvisa ineffektiv trampning. "Stampa" hårt neråt på en pedal i taget (höger-vänster-höger-vänster, etc.). Du kommer att se två utpräglade bergstoppar som motsvarar hur vänster respektive höger ben pressar ner pedalen. I nedre delen av diagrammet ses tre effektivitetstal som motsvarar vänster fot, genomsnittet av vänster och höger, samt höger fot (läst från vänster till höger). Dessa tal motsvarar genomsnittskraftens andel av den maximala kraft som pressat mot pedalerna multiplicerat med 100.

Om du som ett nästa steg försöker att rotera pedalerna med användande av ett konstant lätt tryck mot fotsulan under hela varvet, så kommer staplarna att forma ett plattare utseende med mindre markerade toppar. På köpet kommer du att känna en minskad påverkan på musklerna. Du kan notera att effektivitetstalen som visas i nedre delen nu har ökat. I början så finner du det antagligen svårt att bibehålla denna effektiva rundtrampteknik under längre perioder. Med kontinuerlig träning kommer det att bli som en andra natur och du kommer att kunna öka effekten utan att snabbt gå i väggen. Det tar lite tid innan dinna muskelcellers sätt att frigöra energi har anpassat sig till det nya mönstret och "lärt" sig den nya tekniken.

I Polärdiagramläget visas kraften under hela varvet som pedalerna genomgår. Om du "stampar" såsom angavs ovan, så skall du se att det visas två smala lober, något som liknar en flygplanspropeller. Med mer effektiv rundtramp kan du gå via en jordnöt till en cirkelform. Effektivitetstalen kommer att öka.

En annan sak som visas i Polärdiagramläget är attackvinkeln (de röda linjerna). Attacklinjen är den vinkeln då den genomsnittliga kraften utövas mot pedalerna. En bra målbild för denna vinkel är 90 grader (det vill säga när pedalarmarna är horisontella i förhållande till marken). Emellertid, denna vinkel påverkas av sadelposition och i vilken utsträckning baksidan av låret och dess framsida kan engageras i rörelsen. Sprinters föredrar normalt att ha sina sadlar mera framåt, vilket styr mot att baksidan av låret och höftböjarna engageras mer. Sprinterns attackvinkel är därför vanligen mer än 90 grader. För landsvägskörning i allmänhet är attackvinkeln nära 90 grader idealt sett. För tempocyklister som handlar attackvinkeln om att göra avvägningar mellan kraftförluster vid trampning och vad som kan vinnas genom en mer aerodynamisk position.

(s36 Om genvägar ännu ej översatt.)

(s37 Index ännu ej översatt)

CS medföljer vid köp av CompuTrainer. Kontakta vänligen Sven-Erik Olsson, telefon 0733-200535. Du kan sända mejl till s[at-tegn]amove.se

HEM >

AMOVE AB

CompuTrainer MultiRider III system